形意拳怎样练得吃功夫？慢一点，蹲低一点

形意拳怎么练得吃功夫？

蹲低一点，慢慢打，一路打下去，全身都参与了运动，尤其锻炼腿。

看起来动作不快，练起来却不轻松。架子放低以后，腿要支撑着身体，还要随着动作进退。这样连续打下去，腿上的用功就明显了。

架子低一点，腿上多练一点

练形意拳，容易注意手怎么出去、怎么回来，却忽略了下面的腿。拳打完了，手上的动作记住了，腿脚和腰胯未必练到了。

形意拳的功夫在腿上。蹲低一点慢练，就是让腿更多地参与进来。身体保持在较低的架子里，随着步子移动，手上的动作也照常进行。一趟拳打下来，上下都在练，腿上的负担也比高架时更明显。

但蹲低以后，原来的身形和配合还要在。不能为了低，把身体窝起来，腰胯也动不了了。架子降到哪里合适，要看动作能不能保持，不能只看蹲得低不低。

慢慢打，也有运动量

慢练时，心率也有过维持在120左右的时候。外面看着缓，练的人却能感到全身都参与了，尤其是腿。这个数字是个人练习中的观察，不作为统一的训练标准。

所以，不能只凭快慢判断一趟拳练得够不够。架子高低、身体怎样配合、能不能连续打下去，都会影响练起来的感受。

动作熟悉以后，再把架子适当放低，慢慢打，腿上的要求就不同了。手、腰胯、腿脚仍然要配合着走，不能只剩下蹲着用力。

人常说“人老腿先老”。练拳时，腿也应该好好练，不必等年纪大了才开始重视。

谁说内家拳只是老年人的运动？慢练同样可以吃功夫。蹲低一点，一路慢慢打下去，全身参与，尤其锻炼腿，这也是形意拳值得练的地方。

练的时候，如果手上的动作会了，腰胯和腿脚却总是配合不上，可以看看《文雨先生修身筋骨窍诀课》中的视频讲解。有具体疑问，也可以带来答疑。