逆腹式呼吸如何不挺胸

我们用一种过拟合的思路去理解下，因为这只是用一个东西去做类比。

呼吸的空气进入的是肺。

顺腹式呼吸，其实就是把肺上下变大，方法就是横膈膜下压。同时会阴要往上提(后面的呼吸会阴都是这样)，会阴上提和横膈膜下压就是较丹田秘诀。

顺腹式呼吸进阶逆呼吸，就是在肺上下变大基础上左右变大，也就是在横膈膜下压基础上，肋骨左右开合，吸气肋骨开，小腹看着变小。呼气肋骨合，小腹变大。会阴如上文所说。

拳经云”纵横者，胁中开合之势，飞腾者，丹田呼吸之间，进退随手之出入，来去任气之自然。”，不知诸位有所体会？

逆腹式呼吸还有进阶版，叫做金钟罩铁布衫，老牛闭气等等。就是在逆呼吸的基础上(肺上下左右拉开的基础上)前后也拉开。

这样把胸和背乃至于手脚筋骨全部撑开。把气布至全身，有了很强的抗击打。但需要有五个窍门微微一缩（五窍是啥，之前文章讲过），不让气滞，活活泼泼，防止过犹不及。

五窍一缩后，气和前面上提下压较住的丹田有了联系。配合呼吸间两肋开合（风箱燃料），再配之以前文所说的坠肘引申出的九节。内劲浑然一气也。

按照内劲出来的拳的劲路，全身动起来应该是螺旋拧出来的，不管太极，形意，八卦掌，只是表现形式和侧重不一样而已。

延伸阅读

• 内家拳如何较丹田：了解原文提到的较丹田与呼吸配合。
• 内家拳-含胸：区分含胸与胸部憋住，结合胸背联系阅读。