肩往下沉，要带着顶头悬和拔背

肩窝往下沉，要在顶头悬和拔背的基础上去体会。头往上领，背也要有往上领的劲，肩窝再往下沉。不能一顾着沉肩，就把头和背的要求忘了。

所谓肩窝，就是肩井穴附近要有往下沉的感觉，要联系到胯窝，也就是骨盆和股骨头连接的地方。

拔背时，感觉大椎和夹脊这一段脊柱往上领劲。肩窝却有往下沉的方向。这两处要一起配合，背向上领的时候，肩窝还能往下沉，不能把肩也一起提起来。

以前讲沉肩，讲过肩胛骨向左右、向下，配合含胸向前卷进行撑拔。这些要求都在脊柱上下撑拔的基础上。肩背要撑开，肩部还要能沉下来，不能只把肩膀往下一放，就不管背了。

再往下看胯窝。肩窝往下沉，感觉沉到胯窝，需要把这两个地方接起来体会。只觉着肩头放下来了，还要看看下面的胯有没有联系上。

这样前面胸就含住了。含胸、拔背和沉肩，需要相互配合。

体会含胸时，还要看看后背有没有往上领劲，肩窝的沉感有没有接到胯窝。只盯着胸前，就容易把肩和背漏了。

《文雨先生修身筋骨窍诀课》以视频干货讲解和答疑为主。文字先把这些部位的配合说清楚，具体动作可以结合课程视频来看。有疑问，也可以把自己在哪个部位找不到感觉具体提出来。