呼吸怎样带动筋膜

练拳时的呼吸，不能只看吸进多少气、肚子鼓了多少。呼吸就会调动横膈膜，横膈膜的活动又牵涉胸腹周围的组织。

用呼吸就会带动全身筋膜。

横膈膜就在胸腔和腹腔之间。它有点像向上拱起的穹顶，吸气时收缩、下降，胸腔的空间随之增大；安静呼气时，它放松，逐渐回到原来的位置。空气进的是肺，小腹的起伏，是呼吸时胸腹运动在外面显出来的变化。

如果只盯着肚皮，非常容易漏掉里面这层运动。肚子看着鼓起来了，还需要看看两肋怎样动，胸背有没有参与。

我以前在《逆腹式呼吸如何不挺胸》里，用上下、左右、前后几个方向，讲呼吸与身体撑开的配合。上下讲到横膈膜，左右讲到两肋，再联系胸背。这些方向是帮助理解身体怎样配合，不能只会照着几个字，就认定自己已经把里面练到了。

再说筋膜。肌肉周围有结缔组织包裹，不同部位的筋膜也有连接。以腰腹为例，腹部肌肉的腱膜与胸腰筋膜相接，前面的腹部和后面的腰背，在结构上就有联系。讲呼吸，不能把胸腹看成一个孤立的地方。

但结构连着，不等于吸一口气，全身筋膜就一定按想要的方向动了。横膈膜参与呼吸，也参与身体姿势的控制；要在练拳中把呼吸和胸背、腰胯、手脚配合起来，做到这些还需要练习。

所谓“调动全身筋膜”，是把呼吸带进筋骨配合的练习里。先认清横膈膜和胸腹的活动，再看两肋、胸背，接着联系腰胯和手脚。不能只把肚子一鼓一收，就当作全身已经配合上了。

《呼吸意识放到哪》里，我讲过随着练习，感觉胯随着呼吸开了、松了，进一步还有脚底的体会。这些讲的是练拳时的感觉。

空气其实仍然在肺里，不能把“吸到胯”“吸到脚底”理解成空气跑到了那些地方。

练的时候，可以自己体会，现在只感觉到小腹起伏，还是两肋也有开合？胸背有什么变化？这些感觉与腰胯、脚下的配合，哪里还接不上？部位说清楚了，才方便结合动作讲解。

呼吸本来就会自动进行，我们也能主动调整它。练拳用上这份主动调节，要落在身体怎样配合上。用力把气吸得更多，不能代替横膈膜、两肋与胸背的配合，这几个是同时参与的。

《文雨先生修身筋骨窍诀课》以视频讲解和答疑为主。对呼吸时胸背、腰胯怎样配合有疑问，可以把具体不明白的地方提出来，结合动作看。