坐在工位上，也能练沉肩坠肘

练拳，总觉得要专门腾出时间，找个地方，摆好架子才算开始。其实，身形上的一些功夫，坐在工位上也能慢慢体会。

比如沉肩坠肘。手放在桌面上，就有可以练的地方。

肘怎么坠？先找大小臂的配合

一听“坠肘”，容易想着把肘尖往下按。按下去了，又得一直用力维持，胳膊反而绷住了。

可以换个思路，从大小臂的配合入手。

以右手为例，手心朝下放在桌面上，小臂有逆时针转的势头，大臂有顺时针转的势头。大小臂之间有了这样的相对配合，肘自然就有下坠的意思。

这里说的是“势头”，不必使劲拧，也不用追求转出多大的幅度。手仍然放在桌上，体会大小臂之间的关系就可以。

这样再看坠肘，就知道该留意什么了：除了肘的位置，还有大小臂怎样配合。外面的动作可以很小，里面的关系却不能丢。

肘坠下来，肩背也要顾到

肘连着大臂，大臂连着肩背。只顾小臂怎么转，把肩膀绷住了，仍然没有配合起来。

沉肩也不能只盯着肩头往下压，还要看背后的肩胛骨。

脊柱上下撑拔，肩胛骨向左右、向下撑开，配合含胸，这些要求要连起来理解。肩背有撑开的意思，肌肉又能松下来，才不至于做成一个僵硬的姿势。

这就是筋骨撑开，肉松沉。

撑开，不是把肌肉绷紧；松下来，也不是把胸背缩成一团。骨头方向需要调整时，肌肉参与调整，但不能为了守住一个外形，就一直用力压着肩、按着肘。

坐在工位上，正好可以留意：手臂的势头有了，肩背是不是又紧了？想着放松时，身形的撑拔是不是也丢了？这些都是可以慢慢体会的地方。

屏幕调好，头也要摆正

手臂和肩背顾到了，再看一下头。

把电脑屏幕调到和眼睛齐平的位置，头摆正，别肩肘在练，头却一直往前探。

不过，知道“头要正”，和真正做出来，还是两回事。头怎么摆，怎样与脊柱的撑拔配合，并不是用力挺着脖子就行。

头怎么摆正，怎样和脊柱配合，可以先看《文雨先生修身窍诀视频课》。

第一课讲的就是「头：虎豹头」。想试听，可以点进课程页找我领取。看完哪里拿不准，也可以带着问题来问。

头正、肩沉、肘坠，逐渐联系起来，再回到工位上体会，就有了着落。

积跬步，把功夫化在日常

日常练功，不需要整天盯着自己，也不必从上班到下班都守着一个姿势。

刚开始，想起来就体会一下。手放在桌面上，找找大小臂的势头；看着屏幕，留意头有没有往前探；顾到肩背时，再看看肌肉能不能松下来。

练拳时明白的东西，带回日常用一用。日常发现哪里不顺，练拳时再去琢磨。这样，练拳和生活就慢慢接上了。

专门练功有专门练功的作用，平时这些细小的积累也别丢。一天体会一点，逐渐熟悉，身形上的要求才会成为自己的习惯。

积跬步，功夫化在日常。等到不必刻意提醒，平时也能自然带上，才有了“不练自练”的意思。