腰胯调整的最终的目的是：
对己
力从脚起传到末稍，让力更整。
对外
力的传导能直接入地，借地的反作用力再还之彼身，
如何达到：
腰和胯是两个地方。
腰是腰锥，不仅仅需要往后填实，往后填实是结果，
不能为了往后突而突，重要的是腰锥命门上的肌肉往上提，所谓拔背，尾骨往斜下，一上一下对拉，似乎把脊柱拉开。
拔背时，注意顶头悬，含胸和肩胛骨拉开。
尾闾下引的同时两胯其实是髋关节如图所示需要往外往里好像把前面的东西住合到尾闾，同时会阴括约肌往上提，所谓开胯圆裆。
诸位体会，其实并不是单个部位做到就行，要能做到都是各个部位一起互相配合撑拔促成的，都是统一的没有孤立的。
腰和胯是最难的，做到就能体会自己发出的整劲，和接对手力时力到地面的感觉。
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