内家拳的腰和胯

腰和胯分别在哪里？

看第一张侧面图，肋骨下方、骨盆上方的那一段脊柱是腰椎。再看胯，大腿骨上端与骨盆相接的地方叫髋关节，左右各有一个。文里说的腰和两胯，就从这两处认。

第二张图换了个角度，从下往上看。先找两条大腿骨接到骨盆的地方，再看两边的红色弧线。下文讲尾闾和两胯怎样配合时，可以回头对照这张图。

腰和胯怎样配合

腰胯调整的目的，对己，是力从脚起传到末梢，让力更整。对外，是力的传导能直接入地，借地的反作用力再还之彼身。

腰椎往后填实是结果，不能为了往后突而突。重要的是腰椎命门上的肌肉往上提，所谓拔背。尾骨往斜下，一上一下对拉，似乎把脊柱拉开。

拔背时，注意顶头悬，含胸和肩胛骨拉开。

尾闾下引的同时两胯其实是髋关节如图所示需要往外往里好像把前面的东西住合到尾闾，同时会阴括约肌往上提，所谓开胯圆裆。

诸位体会，其实并不是单个部位做到就行，要能做到都是各个部位一起互相配合撑拔促成的，都是统一的没有孤立的。

腰和胯是最难的，做到就能体会自己发出的整劲，和接对手力时力到地面的感觉。