丹田在肚皮上，还是在小腹里面？

说到丹田，经常会提到“肚脐下三寸”。听到这里，很容易顺着肚脐往下找，在肚皮上认一个点，觉得这就是丹田了。

这里还差一层：里面。

丹田不在肚皮表面，而在小腹里面的中心。“肚脐下三寸”说完，还要接着理解“小腹里面”，不能把后半句漏了。

可以把小腹想成一个有前后、有左右的球体。肚皮是外面的一层，球体的中心在里面。这样再看“丹田”两个字，就不会只想到皮肤上的一个点。

这个区别看着不大，理解起来却是两回事。一个是在肚皮上找位置，一个是知道这句话指向小腹内部。如果一开始就把位置理解成表皮，后面再读“气沉丹田”“较丹田”，也容易一直围着外面那块肚皮打转。

先把位置的意思弄明白，再谈怎样练。知道丹田指的是哪里，并不等于已经懂得气沉丹田，更不等于把小腹鼓起来、收进去，就把相关配合练到了。

关于身形和呼吸怎样配合，可以接着看《内家拳——立身中正，气沉丹田》和《内家拳如何较丹田》。读的时候，带着“小腹里面的中心”这层理解，再去看各处的关系。

文字看明白了，放到自己身上还有疑问，也很正常。想结合视频继续学，可以了解《文雨先生修身窍诀视频课》。想试听，可以点进课程页找我领取；练的时候哪里不懂，也可以直接问我。