内家拳之沉肩

今天来谈下沉肩，也就是肩胛骨的状态。

肩胛骨究竟该如何安置，才能让脚的力量可以传到手上，同时别人的力量可以通过肩背传到脚底。

其实在前面的文章内家拳之坠肘，已经讲出了秘诀。做到了坠肘，那么肩膀的状态已经对了。

同时在脊柱那篇也讲清楚了肩膀的状态是张三丰的第一个丰再谈内家拳腰椎命门

同时在虚领顶劲也讲了一部分关于肩胛骨的状态虚领顶劲

我们再把肩胛骨的细节展开讲下

最终它的状态就是需要在脊柱上下撑拔的基础上，肩胛骨向左右向下，配合含胸向前卷进行撑拔如下图

这样撑开后会很贴合胸骨肋骨，力更能从横向的力，因为骨头的贴合从胸骨到脊柱变成纵向的力。

同时因为贴合，更能用到胸肌和背肌的整体力。不再是单纯的手臂的力量。

需要注意的是这个需要和顶头悬，含胸，脊柱的命门一起做到，单一只关注这个是做不了的，所有的要点都要整体而动。

做到肩胛骨的这个状态，需要两个孔窍微缩下，一个是极泉腋窝，这可以让肩膀撑开的情况下，回一点劲，让肩膀更灵活，这就是虚腋，内家拳内壮秘诀，算是对这篇的细节补充，让气机流转更好，气机更整。

还有个是肩井穴，这个做到可以按肩以练步，气机下沉，具体如何待后续讲解，感兴趣的可以持续关注。