内家拳之松沉

内家拳的第一要因就是松沉，松沉该如何求？

其实要构成松沉，需要整个身体所有细节都共同做好。

总体分为气沉丹田和四个部位，虎豹头，熊膀，龙身，鸡腿。都做到了自然能找到松沉。

之前的章节有所涉及

1.气沉丹田，内家拳如何较丹田逆腹式呼吸如何不挺胸内家拳内壮秘诀

2.虎豹头在头和头颈部，虚领顶劲内家拳-牙齿的秘诀内家拳-舌头的奥秘内家拳-和猫学习动耳朵内家拳之鼻子

3.熊膀在含胸肩背，内家拳之沉肩内家拳之坠肘

4.龙身在脊柱和腰胯，内家拳腰椎命门状态再谈内家拳腰椎命门内家拳腰马合一的秘诀-腰胯分离内家拳-尾闾

5.鸡腿在胯，膝盖和腿，内家拳脚底秘诀内家拳脚底秘诀进阶内家拳-呼吸意识放到哪

其中鸡腿和龙身，在腰胯有个结合的地方形意拳的横劲的秘密-三体式为何要胯正身斜，这篇讲了一部分。

其实这些都不能孤立得看，都是整体做到了，然后按照某个角度去划分而已，后续我们从整体的细节来看下其中的关联。

那我们重回题目，松沉的要因在哪，在做饭以上的要求的基础上，加一个按肩以练步。

这个是什么意思，其实就是肩膀的肩井穴能通到涌泉穴。这样进一步做到，筋骨撑开，肉松沉

具体如何做，也是由多个力去促成，这里就揭示了一个话题，内家拳说的劲就是多个力的合力。

肩膀的肩井大致在下图位置。

在之前说的沉肩撑开内家拳之沉肩的基础上，极泉穴往上缩，肩井往下缩，会牵动胸肩背间的肌腱。

同时两边腰部肌肉微微左右用力(其实这个就是逆呼吸的基础，重点是横膈膜下压基础上的肋骨下两胁部肌肉左右用力逆腹式呼吸如何不挺胸)，

配合上文讲的尾巴骨下拉和两胯环抱形成的和腰椎后撑骨的合力。会找到下面这个胯部深层肌腱的撑拉，形成胯的腹股沟空间的掖胯空隙的感觉。

这些肌腱的撑拉，配合会阴的缩导致的大腿内侧肌腱的提拉，以及之前说的脚底涌泉的微缩内家拳脚底秘诀，导致的腿的肌腱的提拉。

这样肩井牵动的肩背肋骨肌腱，腰胯形成的胯肩肌腱，会阴和涌泉的肌腱就形成了一个合力。

最终，肩井通过上面说的过程，层层的向下牵拉，找到了胯的牵拉，然后找到了涌泉的向上牵拉

肩胯脚就形成了整劲，形成了按肩以练步，全身有了又松又沉的感觉。

当然，千万不要刻意去追求各种肌肉，肌腱精确的拉伸排布，要在做到脊柱三丰再谈内家拳腰椎命门的大框架下去练顺上面的感觉。

所谓知其要者，一言而终，不知其要，流散无穷。不要去钻局部的牛角尖，要在大的框架下去练。

当然光看文字也是无法一下子找到的，需要花时间去练去领悟去琢磨，慢慢功夫就会上身。

练拳说松，是一点力都不能用吗？

练拳常讲松，可身形还要撑着，动作还要做，怎么才能松下来？

要把“筋骨撑开，肉松沉”放在一起理解。只顾着松，丢了撑开的身形，身体容易散；只顾着撑，又把肌肉绷紧，也找不到松沉的感觉。

撑开的是什么，松的是什么？

这里讲的筋骨撑开，是骨头和骨头之间撑开，筋膜撑开；肉松沉，是肌肉放松。

练的时候，这两方面要同时做到。筋骨保持撑开的状态，肌肉又能松下来，身形才不会一松就散，也不必一直绷着。

比如肩、胯、脚的配合，不能只看肩膀有没有放下来，还要看肩和腰胯、脚下能不能联系起来。各处的方向合适了，能够相互配合，才逐渐有全身又松又沉的感觉。

肌肉在这里起什么作用？

按这套练拳要求，调整骨头方向时，肌肉起到调整角度的作用。要分清调整时的用力，和调整以后仍然绷着肌肉的区别。

比如两边腰部需要微微用力，目的是调整相应的方向和角度。若只记住“用力”，一直绷着两边的腰，反而把松沉忘了。

同样，听到“肌肉放松”，也不能把调整身形的过程省掉。骨头的方向和角度还没调整好，筋骨也没有撑开，只想着把肌肉松掉，身形就容易跟着散下去。

所以，讲松，不是连调整动作所需的用力都取消。肌肉在调整中起作用，要找的仍然是筋骨撑开、肌肉放松的状态。

细节要放回整个身形里

把这些地方拆开讲，是为了说明各自的作用。练的时候，还要放回全身的配合里，不能只盯着某一处。

肩有肩的要求，腰胯有腰胯的要求，脚下也有要求。各处分别做到了，还要看它们能不能合起来。只顾局部，容易这一处调好了，另一处又丢了。

因此，知道细节以后，要在整个身形里慢慢体会，不必逐块肌肉去检查、去控制。筋骨撑开的关系能保持，肌肉又能松下来，再随着动作去体会其中的配合。

文字可以先把道理说明白，具体的方向、角度和分寸，还需要结合示范去练。如果总拿不准，可以看看《文雨先生修身筋骨窍诀课》中的视频讲解，也可以带着练习中的具体问题来答疑。

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